Відео

👍Super erklärt.

Leider wird diese Übung nicht korrekt ausgeführt wie man sieht. Das gleich sehe ich auch bei Bizeps Übungen. Die Gefahr was ich auch sehe beim Sportler im schlimmsten Fall, verkürzte Muskeln und der Arm kann nicht mehr voll ausgestreckt werden . Denkt drann die Übung dementsprechend voll auszuführen, nicht nur die Hälfte.

Gut Idee! Viele der PT im Studio finden die toll und sind der Meinung das man die Adduktorenmaschine nutzen soll, ich halte Übungen für die Adduktoren die man im Sitzen ausführt aber sowieso für ... komisch, wenn dann würde ich es lieber am Kabelzug machen. Denke auch die Hackenschmidt wär dazu ganz brauchbar.

Ich sehe das etwas anders! Es mag zutreffend sein, wenn man diese Übungen ohne Gewicht macht. Allerdings ist es sehr gefährlich wenn man extrem schwer trainiert. das belastet die gelenke zusätzlich und durch das strecken der gelenke nimmst du automatisch Spannung aus der Muskulatur, was dazu führen kann, dass du dir die Bänder verletzt weil dir die Stabilität fehlt! Auch die Muskulatur profitiert davon wenn man nicht die Spannung rausnimmt, weil der Reiz ganz anders ist. Ich würde tatsächlich immer minimal angewinkelt lassen!

Trainiert vernünftig und dann ist es scheibenkleister egal mit welcher Stange

SZ Stange ist für den Trizeps in meinen Augen besser geeignet, als für den Bizeps. Für den Bizeps wäre eine kurze, aber gerade Stange besser geeignet. Grundsätzlich ist dies ja für die Handgelenke angenehmer zu halten, eine leichte Schrägposition, allerdings bekommt man die größte Spannung auf dem Bizeps nicht in dieser Schrägstellung, weshalb ich daher immer am liebsten zu Kurzhanteln gegriffen habe. SZ Stangen hatte ich schon einige in den Händen und bei allen hatte ich das Problem mit der Griffbreite, entweder war der Winkel zu groß, oder die Griffbreite zu breit, oder zu eng. Was manche bei Curls immer gerne vergessen, aber besonders wichtig ist, die Ellenbogen kleben am Körper.

Super, das sehe ich genau so.

Super Info!

wo finde ich dies auf der Homepage oder habt ihr das wieder raus gemacht?

Sorry aber das ist veraltetes Wissen. Mit dieser Hampelmann-Ausführung bleibt der Muskel doch nicht dauerhaft unter Spannung und wird mehr zu einer Nacken als zu einer Schulterübung. Ellenbogen über dem Handgelenk die Hände so als wollte ich ein Glas Wasser ausschütten. So trifft man den seitlichen Delta richtig, vielleicht solltest du dir mal die Muskelstruktur und den Verlauf des seitlichen Delta anschauen. Typisches B-Lizenz Trainer Wissen.

Danke! Interessant und lehrreich!

Sehr gute Erklärungen, danke

Sehr gut erklärt

😂laSS waXXen gruSS.

EdeL😂,w.EI.Tee.R. SO. gruSS.

Wenn das so schädlich wäre, die langhantel bis in den Nacken abzulassen, dann wären Kniebeugen doch auch schädlich, nach der Logik? Also gewichtheber machen diese Übung auch oft und das aus der ruhenden Position aus dem Nacken...

Man sollte beim hochkommen die Beine nicht komplett strecken, sondern leicht in der beuge bleiben.

Genug essen... und wie viel in kcal ist genug und nicht zu wenig oder zu viel. Ich trainiere seit zwei Monaten nach deiner Methode, esse am Tag im Schnitt 1700 kcal, habe im Schnitt ein Defizit von ca 500kcal am Tag ... ich mache gute Fortschritte beim Training, aber ich werde "breiter" und nehme nicht ab, als Mann wäre das ja wunderbar, aber als Frau würde ich gern schlanker, straffer und etwas leichter werden und kein Bodybuilder. Bin mit meinem Latein langsam am Ende.

Du bist schon son Experte, leider ohne Fachwissen.

Wieso ist denn der Trainer übergewichtig?

Danke

Wenn man Stefan Kienzl von Wish bestellt

Bist du der "Drachenlord" der Fitness Szene 😅😅😅

Du bist "Experte" für Muskelaufbau? Warum hast du dann selbst keine Muskeln? Nicht sehr glaubwürdig.

Cool. Vielleicht sollte ich doch mal eine Bank anschaffen, die ich auch schräg stellen kann. Aber gut zu wissen, dass das klassische Bankdrücken doch die Nummer Eins ist. Es gibt ja auch mit der flachen Bank noch Variationen, oder?

Wenn für dich 10 Minuten langsames Laufen bereits Cardiotraining ist, dann würde ich dir einen guten Personaltrainer empfehlen. Nach 4 - 8 Wochen schaffst du es, dass es nur noch ein Aufwärmen ist. Ich glaube an dich! Weiter: "ich beobachte auch häufig in Studios, dass auch hier häufig Fehler gemacht werden [...], dass die Anzahl der Wiederholungen viel zu hoch ist [...]". Ohne die Trainingsziele mit dem Sportler zu besprechen kannst du überhaupt nicht sagen ob etwas zu viel oder zu niedrig ist. Auch die Übungsausführung kann sich je nach Ziel unterscheiden. Nur durch beobachten kannst du nicht wissen ob das ein Fehler oder das Ziel ist.

was fürn quatsch.

Trifft voll zu!

Wie verhältb es sich mit dem Aufwärmen vor dem E-Gym?

Super erklärt!

Endlich mal einer der das super erklärt Danke dir👍👍

Super erklärt!

Mit wieviel kg sollte man als Anfänger den beginnen?

Ich habe nochmal ein Anliegen. Ich habe so langsam Zweifel wegen meinem Training. Ich habe durch fast tägliches Spazieren mit zum Teil 15.000 bis 20.000 Schritten am Wochenende und durch Ernährungsumstellung mit Kaloriendefizit knapp 20 Kilo verloren und das sieht man auch. Allerdings seit ich trainiere (5 oder 6 Mal bis jetzt) geht mein Gewicht wieder hoch und ich habe nix verändert in meinen Ernährungsgewohnheiten, ausser dass ich mehr proteinreiche Lebensmittel konsumiere. Ich kann nach 5 bis 6 Mal auch noch keinen grossen Muskelzuwachs erwarten, deshalb kann ich mir die Gewichtszunahme nicht erklären. Durch spazieren gehts runter und durchs Training hoch.

Ich habe diesen engen Metallgriff benutzt beim Latzug und dabei auch sehr die Bauchmuskeln gespürt dabei mit Muskelkater im Bauch, ist das normal?

Couch Stef finde ich besser. Du erinnerst mich bissel an einen Ausserirdischen irgendwie den ich mal kannte.

Experte muss selbst Ergebnisse haben und sie zeigen. m.ua-cam.com/video/vbo-UVjyAX0/v-deo.html

75 cal ist aber nicht besonders viel, wenn man bedenkt, dass man als durchschnittlicher Mann, je nach Alter von 25 bis 50 Jahren, 2.000 bis 2.500 kcal zuführen muss, um Körpertemperatur etc. aufrechtzuerhalten. 2.500 kcal sind dabei 2.500.000 Kalorien, das würde bedeuten, ein Kilogramm Muskelmasse verbrennt in Ruhe 0,003% davon. Das ist ein 33.333stel dieser Energie. Wieviel Muskelmasse hat ein durchschnittlicher Mensch, Mann? Man sagt 20 - 29 J. 42 - 54 %, 30 - 39 J. 41 - 52 %, 40 - 49 J. 40 - 50 %, also Pi mal Daumen 50%, sind wir großzügig, bei Frauen nehmen wir 35 - 40% an. Dann hätte ein 80 kg schwerer Mann 40 kg Muskelmasse und würde damit pro Tag lausige 40 * 75 = 3.000 cal, also 3 kcal verbrauchen in Ruhe? Ich denke, sie haben sich in der Einheit geirrt und das k vergessen. Zudem kursieren die wildesten Theorien und Angaben zu dem Verbrauch im Netz - von 10 bis 13 kcal bis hoch zu 100 kcal pro Tag - und jeder redet immer großspurig von _'Studien hätten herausgefunden'_ , doch nie nennt einer Namen und Adressen solcher "Studien" und ihrer Beteiligten, damit man sie nachprüfen kann, die Angaben und Studien. _'Studie'_ kann jeder sagen. Klingt sofort glaubwürdig in des Laien Ohr, wenn er hört, was er gerne hört. Aber nicht im selben Atemzug auch eine verifizierbare Quelle und die Veranstalter der vermeintlichen Studie zu nennen, klingt in den Ohren des Akademikers sofort unwissenschaftlich bis hin zu unseriös, oder auf Neuniederdeutsch _'sus'_ , und wird so auch nicht an Universitäten gelehrt, auch nicht in Köln. In einem Artikel von 2015, in dem ein Prof. Dr. Theodor Stemper, Sportwissenschaftler an der Bergischen Universität Wuppertal, stellv. Vorsitzender des Bundesverbandes Gesundheitsstudios Deutschland e.V. (BVGSD) und Ausbildungsdirektor des DFAV e.V., wilde Berechnungen zu Energieumsätzen von Muskeln pro Jahr (?) anstellte, erwähnt er _'Schek'_ aus 2002, vermutlich Literatur, zum Zeitpunkt des Artikels also deutlich über 10 Jahre alt, heute über 20 Jahre, sowie _"Eine Studie von Donnelly et al. (2003)"_ und nennt im Text den Wert von 13 kcal/Tag, deuuuutlich mehr als Ihre 75 cal, also ... mehr als 170mal deutlich mehr ... aber immer noch nur knapp ein Sechstel von Ihren 75, falls es kcal heißen sollte. Wenn wir 13 kcal / kg Muskelmasse / Tag wieder mit 40 kg multiplizierten, erhielten wir 520 kcal Grundumsatz pro Tag. Zitat: _"In entsprechenden Internetforen finden sich Angaben von 50 bis 100 kcal pro kg Muskulatur, um die der GU [Grundumsatz, d. Verf.] erhöht werden soll. Das klingt verlockend, denn dann würden 2 kg mehr Muskelmasse den GU um 200 kcal/Tag erhöhen. Nach den o.g. Werten für den GU wären das beachtliche 10 - 15 % (!) des GU. Allerdings stellt sich die Frage, woher diese Angaben stammen. Eine wissenschaftlich fundierte Quelle ist dort i.d.R. nicht zu finden._ [Meine Rede!, d. Verf.] _Die in diesem Artikel präsentierte Recherche, die in Tabelle 2 gebündelt ist, beruht dagegen auf anerkannten Studien und Berechnungsmodellen von Elia (1992) und Wang et al. Deren Ergebnisse sind aber etwas ernüchternder. _*_Pro kg Muskelgewicht lässt sich demnach lediglich mit 13 kcal Mehrverbrauch rechnen_*_ [Formatierung durch Verf.], bei 2 kg Muskelmasse folglich mit 26 kcal/Tag."_ www.fitness-gesundheit.uni-wuppertal.de/fileadmin/fitness-gesundheit/pdf-Dokumente/Publikationen/2015/Prof.Stemper_F_G_3-15.pdf Im Wesentlichen verwendet er die Formel GU = 1 kcal / kg KG / h (d. h.: 1 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde), bei unserem 80-kg-Mann wären das 80 kcal * 24 h = 1.920 kcal / Tag und Nacht. Unwissenschaftlich angenommen, 50% Körpergewicht KG als Muskelmasse verbrauchten auch genau 50% vom Gesamtumsatz GU, entfielen 960 kcal auf 40 kg Muskelmasse = 24 kcal pro 1 kg Muskelmasse Energieumsatz pro Tag. Passt auch nicht zu den erwähnten 13 kcal / 1 kg / Tag, aber nu, gar 75 oder 100 kcal werden im Internet gehandelt, aber nirgends belegt. Dann halte ich mich lieber an irgendwas zwischen 13 und 24 kcal, sagen wir 20 kcal. Nun sind ja Muskeln nicht die einzigen Energieverbraucher. Das Gehirn nimmt in Ruhe 20 - 25% des GU für sich allein in Anspruch, bei Smombies wahrscheinlich deutlich weniger, die haben Telefone, die schlau sind, da hat der Kopp nüscht mehr zu tun, falls man es aber noch aktiv benutzte, wie meine Generation, stiege der Umsatz auch dort stark an. Zusammen mit den Muskeln käme man in Ruhe schon auf 1.440 kcal, und der Rest vom Schützenfest ist für die anderen Organe. Veränderte man nun die 50% Muskelmasse in Richtung 42 kg, käme man auf 52,5% aus 80 kg KG. 2 kg mehr Muskeln machten bei meinen angenommenen 20 kcal / kg Muskel / Tag dürftige 40 kcal Mehrverbrauch in Ruhe pro Tag aus. 🤔 Ich denke nicht, dass das irgendeine Erwähnung oder gesonderte Muskelaufbaumaßnahme wert ist, denn allein durch das zusätzliche Training oder die Bewegung überhaupt für den Aufbau der 2 kg zusätzlichen Musekelmasse hat man vermutlich hunderte Kilokalorien mehr verloren, neben denen die 40 kcal einfach nicht ins Gewicht fallen. Da bräuchte ich ein Stück Wurst oder Kuchen ja nur anzugucken, dann wären schon wieder drauf. Es bleibt also dabei, dass Bewegung, zusätzliche Bewegung, überhaupt mal Bewegung, anstatt nur sitzend den tag zu verbringen, mehr Energie verbrennt, nicht Muskelmasse während des Rumsitzens. Die Körpertemperatur auf 37° C zu halten kostet Energie, auch wenn wir schlafen, über den Tag verteilt eben jene 2.500 kcal. Mit jedem kg Körpergewicht mehr, die auch auf 37°C erwärmt und konstant gehalten werden müssen, kommen weitere 30 kcal Bedarf hinzu oder fallen weg für jedes Kilo, das man verliert. Diese rein physikalisch mit dem 1. Hauptsatz der Thermodynamik zur Energieerhaltung errechenbaren 30 kcal pro Kilogramm Körpergewicht geteilt durch zwei, ergeben 15 kcal entfallend auf 1 kg Muskelmasse pro Tag und sind damit verdächtig nahe beim Wert von 13 kcal von Elia (1992) und Wang et al, oder? Der Wärmestrom des menschlichen Körpers beträgt rund 120 Watt (normaler Körperbau: 75 kg, leichte Tätigkeit) in 24 Stunden. Die über den Tag abgegebene Wärmemenge beträgt damit rund 2,9 Kilowattstunden (kWh), umgerechnet in Kilokalorien wären das just die 2.500 kcal. Et voilà! Muskeln ändern daran nicht viel, es sei man bewegte sie und sie "erzeugten" so noch mehr Wärme bei der Verrichtung von Arbeit, Arbeitsleistung gemessen in Watt, wieder umrechenbar in Kilokalorien. _Quelle: Prof. Dr.-Ing. E. Specht Institut für Strömungstechnik und Thermodynamik Otto-von-Guericke-Universität Magdeburg: Der Mensch als wärmetechnisches System (Mess- und Regelungsmechanismus der Betriebstemperatur, Wärmeabgabe, Energieerhaltung, Gewichtsänderung, Behaglichkeit), 17.05.2005_ silo.tips/download/der-mensch-als-wrmetechnisches-system Um Prof. Stemper zu wiederholen zum kolportierten Verbrauch von utopischen 100 kcal / kg Muskelmasse, also bei 2 kg mehr Muskelmasse 200 kcal Mehrverbrauch pro Tag: _'Allerdings stellt sich die Frage, woher diese Angaben stammen.'_ , würde ein Professor für Strömungstechnik und Thermodynamik Dr.-Ing. E. Specht eher fragen: _'Wohin zum Teufel soll all die Energie plötzlich verschwunden sein?!'_ Denn wenn sie im Körper verbliebe, würde man bald anfangen zu kochen. Energieerhaltungssatz, Sportsfreunde, ein Naturgesetz! Wohin verschwinden plötzlich wundersame 10 - 15% des Gesamtumsatzes durch nur 2 kg mehr Körpergewicht, Muskeln oder nicht? Ohne dass die Körpertemperatur dramatisch stiege, man also Fieber bekäme, muss die Energie ja wohl irgendwo anders bleiben. Entweder wird also der Körper plötzlich heißer oder seine Umgebung, an die er die Wärmeenergie abgeben MUSS, um 37°C konstant zu halten. Das können all die Schnacker im Netz selbst nicht erklären, weil sie, als Physik dran war, immer Kreide holen waren oder bekifft auf 'm Klo; man weeß et nich. 🤯

Hallo Frage : was ist es für ein Unterschied ob ich die Langstange bei der Maskierung anhebe oder die Hände in der Mitte greife und Arm ganz beieinander habe und dann anhebe . Mir kommt vor wenn ich in der Mitte anhebe ,es viel anstrengender ist

Wer ist der typ kann man sich keine 2 minuten geben.

Nichts gegen dich aber Coach Stef ist besser

bildschön...und maggie am start...love it

Mein Rücken kippt sehr weit nach vorne beim Kniebeugen und ich kriege Schmerzen im unteren Rücken. Wenn ich eine Hantelscheibe unter die Fersen lege, bin ich deutlich aufrechter. Ich kann aber auch relativ aufrecht beugen ohne Hantelscheibe, solange ich mich festhalte.. habe allerdings 10kg Hantelscheiben genommen und den Eindruck, es belastet das Knie. Kann das daran liegen, weil diese zu dick sind? Was kann eine zu dicke Hantelscheiben da ansonsten noch für Konsequenzen haben?

Ohne Öl oder Butter?

Super erklärt. Dankeschön

Absolut wichtige Tipps zu dieser Basisübung!

Hey bin auf dein Video gestoßen. Ich glaube für Leute die einen leichten Rundrücken haben oder eine Vorbelastete Brustwirbelsäule ist diese Art der Übung deutlich besser/ "ungefährlicher" auszuführen. Danke tolle Video und gute Erklärung.

Wichtiger Tipp, super erklärt👍.

Super Video, da kann ich nur zustimmen!

alle 2-3 h essen, nee, da bleibe ich lieber bei 16/8 bzw. 18/6